top of page

Запишете се за нашия бюлетин! 
Получавайте първи всичко ново от нас!

Благодарим за абонамента!

Свържете се с нас!

Коремно (диафрагмено) дишане

Актуализирано: 25.01


Етап 1

Поставете дясната ръка върху корема, в областта между пъпа и слънчевия сплит (най-осезаемо движението на диафрагмата под гръдната кост), а лявата върху гръдния кош. Нека ръцете да са отпуснати, а лактите да докосват пода.


Продължете да осъзнавате естественото дишане, наблюдавайте как движението на дъха рефлектира върху движението в торса, а оттам и върху ръцете. Открийте каква е активността в дясната и лявата ръка.


Оставете дишането да е естествено, без да се насилва или контролира. Отведете вниманието си към дясната ръка, почувствайте движението й, породено от движението на диафрагмата. Припомнете си какво представлява диафрагмата – пласт от мускули в куполовидна форма, намиращ се под белите дробове. Представете си как при вдишване, този купол става плосък и изтласква надолу органите в коремната кухина, по този начин въздухът навлиза в белите дробове. При издишване диафрагмата се отпуска, отнема се натиска от коремните органи и отново заема формата на купол, под гръдната кост, така въздухът бива изтласкан навън от белите дробове.


Задълбочете осъзнаването си върху движението на диафрагмата, усетете как ритмичното й движение спонтанно поражда естествено коремно дишане. При него коремните и гръдните мускули (лявата ръка е неподвижна) са пасивни, движението в дясната ръка е породено единствено от движението на диафрагамата.


Продължете да наблюдавате това движение, нека то да е естествено и успокояващо, без никакво съпротивление, без напрежение. Продължете така няколко минути. Бавно върнете осъзнаването си към тялото, раздвижете го и отворете очи.


Етап 2

След като сте усвоили Етап 1, преминете отново през него. Поддържайте няколко минути фокус върху движението на корема нагоре и надолу, нека коремните и гръдните мускули да останат напълно отпуснати. Използвайки диафрагмата, издишайте бавно и дълбоко, усетете как тя поражда движението от корема, как коремът и пъпът хлътват към гръбнака. Диафрагмата е напълно се отпуска и заема куполовидна форма , изпъквайки нагоре в гръдния кош в края на издишването.


Не стягайте коремните мускули. Задръжте около 1-2 секунди с издишан въздух, но без никакво напрежение.


Започнете бавно и дълбоко да вдишвате, като поддържате гръдния кош и раменете неподвижни. Усетете как коремът увеличава обема си, а пъпът се повдига нагоре., но без да разширявате гръдния кош. По този начин се всмуква въздух и долната част на белите дробове се изпълва максимално.


Без усилие, зъдръжте 1-2 секунди и отново започнете да издишвате бавно, докато напълно изтласкате въздухът от белите дробове и пак останете 1-2 секунди преди да вдишайте отново.


Повтаряйки целия процес, продължете за около 50 дъха или до 10 минути. Бавно върнете осъзнаването си към тялото, раздвижете го и отворете очи.


Татяна Атанасова (санясин Атма Шуддхи)

https://www.yogaipriateli.com/

Клуб Йога и приятели

 

Ако усетите, че ви е трудно са се справите сами - ние сме насреща.

Именно защото и ние сме били недоспали и изтощени майки, ви разбираме до болка.

Създадохме за вас онлайн програми. Те са практични и удобни, ако не искате да се ангажирате с консултант по детски сън, да записвате час, да организирате кой да гледа детето…

А ако имате нужда някоя като вас майка да ви изслуша, подкрепи и помогне, не се колебайте и изберете консултациите ни.

3n.jpg

7 стъпки за 14 дни - 

всичко за добрия сън

365 дни достъп

90лв.

Proud Father

Пътеводител на недоспалия родител

неограничен достъп

35лв.

Baby with Teddy Bear

Преход към 1

дневен сън

365 дни достъп

30лв.

adele-morris-mDiFpFl_jTs-unsplash.jpg

Всичко за спокойния сън на бебето 0-3 мес.

365 дни достъп

85лв.

Child in Green Chair

Преход към 4, 3 и 2 дневни дремки

365 дни достъп

30лв.

Baby Lying Down

Кратките

 дневни дремки и 

асоциации на заспиване

365 дни достъп

55лв.

Благодарим, че се свързахте с нас!

info@miluvkazasun.com 
088 229 8911 - Пепи / 087 865 2411 - Веси
от понеделник до петък
от 9:00ч. до 17:00ч.

  • Pinterest
  • Instagram
  • Facebook
  • YouTube
bottom of page