top of page
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon
  • Pinterest
  • YouTube

Най-честите притеснения на бременната жена

Здравей, мила бъдеща мамо, този материал е за теб!

Бременността е време, изпълнено с радост и надежда, но също така може да бъде свързано с множество тревоги и въпроси. Бременността е време на трансформация – не само за тялото, но и за душата ти. Въпреки радостта от очакването на нов живот е възможно да се сблъскваш с притеснения и тревоги. Тези чувства са напълно нормални и валидни!



Пътят към майчинството е изпълнен с нови усещания и неизвестности, и е важно да знаеш, че не си сама в тези преживявания. Началото на бременността (или поне при мен беше така) започна с няколко основни теми (да речем тревоги):

◼“Бебето ми дали е здраво?”. Ако усещаш тревожност, не се колебай да споделиш своите страхове с медицински специалист. Периодичните прегледи и ултразвукът ще ти дават информация за състоянието му.

◼Тревога за предстоящото раждане. Посещаването на специализирани курсове за подготовка за раждането, където се преподават и дихателни техники, може много да ти помогне. Доверието в тялото ти и в медицинския екип също е ключово. Ето ти една много лесна практика, с която може да си помогнеш, даже и след раждането.

◼Промени в тялото ти и външния вид. Е, да, без това не може, промените са неизбежна част от бременността, защото тялото върши невероятна работа, носейки нов живот. Поглези се с неща, които те карат да се чувстваш добре – масажи, удобни дрехи, дълги разходки на чист въздух.

◼“Сега се смея, след минута плача, целият ми ден е вихрушка от емоции”. Хормоналните промени влияят на настроението и това е напълно нормално. Важно е да приемеш тези емоции, без да се критикуваш. Поговори с партньора си или с приятел, който ще те изслуша и подкрепи. Ако усещаш, че настроението ти е твърде лошо или те затруднява в ежедневието, не се колебай да се обърнеш към психолог. Това е особено важно и след раждането, уви, тези проблеми се неглижират тотално, така че, моля те, погрижи се за себе си.


Това видео ще ти помогне да правиш разлика между следродилна тъга, следродилна тревожност и следродилна депресия.

◼“Дали стаята на бебето е безопасна?” Това лесно може да разбереш като прочетеш тази статия, направиш необходимото, още преди да родиш и си осигуриш нужната увереност. Не забравяй, тук да включиш таткото и да му делегираш задачи. Но и дори да не сте смогнали преди раждането, винаги има какво да промените и след това, виж тук.

◼“А как да подредя стаята на бебето?” Да, подготовката на стаята за сън на бебето е ключова стъпка към създаването на здравословна среда. Ето, кое да огледате:


 

Стаята за сън: Тиха, спокойна и добре вентилирана 


◼Температурата в стаята за сън трябва да бъде около 18-20°C. (при недоносено бебе е малко по-висока, питай неонатолога).

◼Вентилирай добре, но избягвай директни течения към бебешкото легло. 

◼Тъмнината подпомага производството на мелатонин (хормона на съня). Блек аут завеси или щори, могат да помогнат на бебето да заспи по-лесно и да спи по-дълго сутринта.

◼Бял шум може да прикрие внезапни шумове от околната среда и да създадат спокойна атмосфера. За повече информация, прочети тук.


 

Леглото на бебето


◼За него ще прочетеш в Безопасен сън


 

Матракът


Изборът му е изключително важен за здравето и развитието на бебето, особено като се има предвид колко време, то прекарва в сън. Ето тук ще прочетеш защо толкова обръщаме внимание на това и какъв матрак конкретно препоръчваме.

Разбира се, посоките на мислене на всяка бременна могат да бъдат разнообразни, от това как ще се промениш самата ти, дали си купила всичко важно и стигнеш до това как ще се справиш с бебето. 


 

Плачът на бебето. Защо плаче сега?


Като най-честа тревога се откроява плачът на бебето. Да, именно той, защото плачът първосигнално предизвиква тревога у теб, породена от незнание защо плаче и най-вече, как да му помогнеш.

Направена е статистика, която е установила, че около три месеца са необходими на родителите (и на двамата), за да започнате да различавате видовете плач и да успеете да ги свържете с конкретната нужда на бебето. Така че, бъди нежна и любяща със себе си, виждаш, че е нужно време да се научиш.

Един твърде често срещан мит за плача на бебето е, че чрез него то те манипулира. Повярвай, това не е вярно по простата причина, че бебето ти все още не може да образува невронни връзки в мозъка си и съответно тази връзка - “аз ще плача, за да манипулирам мама”, е невъзможна на тази възраст.

Подреди стаята на бебето, знаш какво означава плача му, сега да разгледаме другия много важен момент - съня на бебето. А от неговия сън, зависи и твоя, нали?


 

Сънят на бебето


Да разгледаме най-честите въпроси за съня на бебето, които чуваме в нашата практика:

◼„Бебето ми не спи достатъчно дълго, нормално ли е това?“ Да, често очакванията ти няма да съвпадат с реалността. Новородените обикновено се събуждат за хранене на всеки два до три часа, което може да е притеснително за теб. Събуждането на кратки интервали е напълно нормално през първите месеци. Мозъкът на бебето все още се развива и учи да регулира циклите на съня. Кратките дремки през деня са напълно нормални през първата половина от живота на бебето.

◼„Бебето ми се буди и плаче нощем, дори когато е нахранено и сухо.“  Събужданията през нощта често са свързани с нормални етапи в развитието му. В средата на втория му месец, може да се появяват първи признаци на тревожност при разделяне или бебето може да преминава през „скок в развитието“, което нарушава съня му.

◼„Колко сън е достатъчен за моето дете?“ Всяко дете е различно и всяко дете има индивидуални нужди от сън. Важно е да наблюдаваш поведението му, в какво настроение се събужда, има ли желание за игра, храни ли се добре. Може да видиш тук препоръчителните норми за сън и будуване като не забравяш, че те са точно това - препоръчителни, а не задължителни.

„Моето дете не иска да заспива самостоятелно, как да го науча?“ Ученето на детето да заспива самостоятелно, е плавен процес. Но не забравяй, че в т.нар. IV-ти триместър на бременността (това са първите три месеца след раждането), бебето ти има истинска нужда от максимално гушкане и галене. Сега то има нужда да осъзнае, че вече живее извън твоето тяло, има нужда да свикне с живота извън утробата и твоята близост е от съществено значение за по-плавен преход. Много скоро ще може да го научиш да заспива самостоятелно, засега заложи на прегръдките. Това съвсем не означава, че няма на какво да го учиш в тези месеци, напротив. 


 

Навици за сън


Това учене започва като имаш разбиране за нуждите му от сън и създаваш правилни навици:

◼От 0 до 3 месеца, бебето обикновено спи между 14 и 17 часа на ден, но този сън не е непрекъснат. Циклите на сън са кратки – обикновено около 40 минути до 1 час и бебето се събужда често за хранене. 

◼Има чести дневни дремки, като в първия месец варират между 6-7 на брой.

◼Биологичният му часовник не е напълно развит, затова слива деня и нощта.

◼Препоръчително е да опитваш да поставяш новороденото в кошарата, когато е унесено, а не вече дълбоко заспало. 

◼Следи за ранните знаци на умора – прозявки, потъркване на очи, т.нар. стъклен поглед или раздразнителност.

◼При дневна дрямка, при която видимо бебето е спокойно, го приспи по различен от обичайния начин. Така лека-полека, ще му показваш (и на него, и на себе), че може да заспива не само на ръце, например.

◼Бъди внимателна с прекалените стимулации, бебето може да не спи повече от преумора, отколкото от липса на игра.

◼Опитай да го повиваш за времето на сън, това е прекрасен начин за успокояване.

◼Най-общо казано - създавай условия отвън, които да наподобяват на живота на бебето отвътре, в корема ти.


 

Бебето е будно, какво да правя?


Тук идва и следващата тревога на бъдещата майка - какво да правиш с бебето, когато е будно? Това е важен въпрос, защото, когато бебето е будно, може да му предложиш различни игри, чрез които и да го забавляваш, и да общуваш, и да му осигуриш така необходимата, полезна умора за по-добър сън.

Старай се да предлагаш игри спрямо развитието на детето, като не забравяш, че ако му предлагаш игри за по-голяма възраст, това няма да го развие по-добре, а само ще го напрегне и превъзбуди. В тази статия ще намериш добри идеи за будното време.


Режимът на сън и будуване на новороденото често е непостоянен в началото, но постепенно, с развитието на бебето, неговият циркаден ритъм започва да се оформя и ти може да му помогнеш, като създаваш стабилна дневна рутина. 

Редуването на активни периоди и време за почивка, съчетано с редовни хранения, ще помогне на бебето да разбере кога е време за сън и кога за игра.


 

Важно: докато бебето не премине трайно на две дневни дремки, считаме това за ритъм, а не за същински режим на сън и будуване, тъй като е трудно да се фиксира точен график, който да е подходящ за дълъг период от време. 


 

Ритуал за сън - това малко вълшебство


Един от най-ефективните начини да улесниш процеса на заспиване, е да създадеш ритуал за сън. Това може да бъде кратка и спокойна рутина, която подготвя бебето за нощния сън. Ключът е последователност – като следваш една и съща рутина преди всеки сън, бебето ще започне да асоциира тези действия с времето за сън.


И още един чест въпрос: “Има ли вечерен час, в който бебето трябва да заспива?” Отговорът е: Не! Тук ще разбереш защо.


 

Храненето


Освен за съня, другата важна тема е храненето. Запомни - с приоритет е храненето пред съня. А дали вида на храната, влияе на съня на бебето?

Без значение дали бебето е кърмено или хранено с адаптирано мляко, първите няколко месеца от живота му обикновено са изпълнени с чести нощни събуждания за хранене. Новороденото има малко стомахче и се нуждае от редовно хранене на всеки 2-3 часа, което е част от неговия естествен ритъм на сън и будуване.

Два факта за храната в този период:

  1. Кърмата се разгражда по-бързо в стомахчето на бебето, което може да означава по-чести събуждания за хранене, особено през нощта.

  2. Адаптираното мляко се разгражда малко по-бавно и бебета, хранени с адаптирано мляко, може да имат по-дълги интервали между храненията, особено през нощта. 

Но това нека не те заблуждава, че ако детето ти е на адаптирано мляко, ще спи по-добре. Качественият сън се определя от правилните навици и интервали на сън и будуване, а не от вида храна. 


 

Колики, рефлукс 


“Ще има ли бебето ми проблеми с коремчето, чувала съм, че няма да ни се размине?”

Бебе с болки в коремчето плаче, гъне се, извива се и това много тревожи и двамата родители. Предлагаме ти да изгледаш срещата ни с педиатър по темата. Ето видео за това какво е рефлукс и ще разбереш как се различава от коликите.


 

Регресията в IV-ти месец


Детето расте, сънят се променя и идва, считаната за много страшна, Регресия в 4-тия месец. Не се тревожи, съвсем не е така, прочети този материал и ще знаеш какво да правиш.

С порастването на детето ти, ще се променят и неговите нужди от сън и будуване. Тогава може да си помогнеш с тази статия.

А ако усетиш, че нещата ти се изплъзват или просто искаш да имаш подкрепа от професионалисти, които са се измъкнали от капана на собствените си неспящи деца, винаги сме насреща.


 

Таткото


Приспиването на бебето не е само отговорност на майката. Участието на таткото в този процес е изключително важно, защото не само укрепва връзката между бащата и бебето, но също така облекчава твоето натоварване. 

Таткото може активно да участва в ритуала за сън – като гушка бебето, чете книжка или го люлее преди заспиване. Това също помага на бебето да свикне с присъствието и грижите на двамата родители, което създава по-силно чувство за сигурност, а най-важното за всяко бебе, е да се усеща в безопасност. 

Таткото не трябва да се приема за помощник, а като пълноценен и пълноправен член на семейството.

  Освен това, ако добре организираш ежедневието си с таткото и поделите задачите, ще може и двамата да се наспивате. 


Да, следващата тревога на бъдещата Ти, е как безсънието ще повлияе върху отношенията помежду ви? 

Да, имаш основание, защото неспането е сериозно изпитание не само за теб самата, но и за вас като двойка. Започни да градиш стратегия как да се справиш с лекота, още от сега.


 

Важността родителите също да се наспиват


Осигуряването на добър сън за бебето е важно, но ти и таткото също трябва да се грижите за своя сън. Липсата на сън може да повлияе на вашето емоционалното и физическото здраве, като това пък ще усложни грижите за бебето. 

Опитай да намираш време за почивка през деня, когато бебето спи. Знам, че това често предизвиква смях, но, повярвай, това е чудесен начин да почиваш. Споделяй отговорностите за нощното хранене (ако е от шише) или приспиване, за да си осигуриш  достатъчно сън. Защото сънят на бебето ти, се отразява пряко на теб самата. Тук може да прочетеш повече по темата.

Имаме решение и за двамата родители, като за него ви трябва наистина много малко време, но ефектът е поразителен, опитай.


Бременността и първите месеци от живота на бебето са изпълнени с множество въпроси и предизвикателства, но с правилната подготовка и грижа тези трудности могат да бъдат преодоляни. От създаването на стабилна среда за сън до намирането на баланс между храненето и почивката, ти и таткото можете да създадете основите за здравословен сън, както за своето бебе, така и за себе си.

Участието на таткото в приспиването е важна част от процеса, а сътрудничеството и споделената грижа могат да улеснят преминаването на всички ви, през този предизвикателен период.

Не забравяй да намирате лично, интимно време и за себе си. Когато сте наспани, отпочинали, споделяте и трудностите, и усмивките, ще бъдете по-способни да се грижите за бебето си и да се наслаждавате на началото на един вълшебен път - този на родителството.


И моля те, не забравяй, никоя майка не е перфектна и това е напълно в реда на нещата. Но ти си перфектната майка за твоето дете! Важно е да знаеш, че всяка жена има инстинкти и ресурси, които ще ти помогнат в новата роля. 


Освен това, съществуват различни подкрепящи общности и професионалисти, които са на разположение, за да ти помогнат по пътя на майчинството.


Тази статия съвсем не покрива всичко, за което може да си мислиш, докато очакваш бебето си, но бъди сигурна, че това, което четеш тук, е вярно, изпробвано многократно и работи.


 

И един съвет от нас - инвестирай в услуги, а не във вещи и уреди, които може никога да не ти потрябват. В днешно време има прекрасни консултанти по детски сън, по кърмене, по бебеносене, детско развитие, логопеди и психолози. Докато си бременна и имаш време, направи си списък с такива специалисти, които си харесала и ти вдъхват доверие. 

И не се колебай да ги/ни потърсиш, защото го заслужаваш! Погрижи се първо за собствените си ресурси, за да имаш такива за своето бебе и за своя партньор! 

Твоето физическо, емоционално и ментално здраве са важни и ние те подкрепяме в желанието ти да търсиш помощ!


Защото ти си важна!

С много обич:

Веси и Пепи, Милувка за сън

Comments


bottom of page